Πώς λειτουργεί η απώλεια λίπους;
Η θερμική επίδραση της τροφής ή το ενεργειακό κόστος της πέψης, της απορρόφησης και της αποθήκευσης των διατροφικών μακροθρεπτικών συστατικών, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και η σωματική δραστηριότητα, τα οποία μπορούν περαιτέρω να χωριστούν σε ηθελημένη άσκηση και θερμογένεση μη άσκησης, είναι οι τρεις κύριοι παράγοντες που συνεισφέρουν στο συνολικό ημερήσιο ενεργειακή δαπάνη (δηλαδή η ενέργεια που δαπανάται για την εκτέλεση κοινών καθημερινών δραστηριοτήτων όπως η ορθοστασία, το περπάτημα και η ταραχή). Η ενεργειακή πρόσληψη πρέπει να είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη για να συμβεί απώλεια λίπους.
Πώς θα μπορούσε η διατροφή να επηρεάσει την απώλεια λίπους;
Εφόσον η ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων μιας δίαιτας είναι η ίδια, δεν υπάρχουν αξιοσημείωτες αλλαγές στην απώλεια λίπους μεταξύ των δίαιτων που διαφέρουν ως προς τα επίπεδα υδατανθράκων και λίπους. Ωστόσο, ορισμένα διατροφικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την ενεργειακή πρόσληψη επηρεάζοντας την πείνα, τον κορεσμό και την ενεργειακή δαπάνη. Αυτά περιλαμβάνουν υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν κατά βούληση την ενεργειακή πρόσληψη. Η πρωτεΐνη, η οποία έχει την υψηλότερη θερμική επίδραση της τροφής μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών, βοηθά στη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους (και έτσι διατηρεί τον βασικό μεταβολικό ρυθμό). φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί επίσης να μειώσουν την πείνα και να παρατείνουν τον κορεσμό. και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
Ποια συμπληρώματα είναι απαραίτητα για την απώλεια λίπους;
Συνήθως, τα συμπληρώματα που είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους είτε αυξάνουν τη συνολική ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κάθε μέρα, μειώνουν την όρεξη ή επιταχύνουν τον ρυθμό με τον οποίο απελευθερώνονται τα λιπαρά οξέα από τα λιποκύτταρα. Μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την απώλεια λίπους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Κατεχίνες πράσινου τσαγιού με καφεΐνη και εφεδρίνη
εκχύλισμα κόκκων καφέ
συζευγμένο λινολεϊκό οξύ,
garcinia cambogia και
yohimbine
You need to be a part of a contest for one of the greatest websites on the internet. Im going to recommend this site!