Τι είναι οι Υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, μαζί με: πρωτεΐνη λιπαρά Ο βασικός τους ρόλος είναι να παρέχουν ενέργεια. Τους βρίσκουμε σε τρόφιμα …
ι είναι το Meal Timing; Το meal timing είναι η στρατηγική με την οποία οργανώνεις πότε καταναλώνεις τα γεύματα και τα θρεπτικά συστατικά σου μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα, δύο …
Τι είναι το Body Recomposition; Ο όρος Body Recomposition περιγράφει τη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Με απλά λόγια: λιγότερο λίπος + περισσότερη ή διατηρημένη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι διαφορετικό …
Τι Είναι το RIR; Το RIR – Reps In Reserve μεταφράζεται ως επαναλήψεις σε απόθεμα. Με απλά λόγια, απαντά στην ερώτηση: «Πόσες ακόμη σωστές επαναλήψεις θα μπορούσα να κάνω;» Ας …
Τι είναι οι επαναλήψεις; Μία επανάληψη (rep) είναι μία πλήρης εκτέλεση μιας άσκησης. Για παράδειγμα: 10 επαναλήψεις Bench Press 12 επαναλήψεις Lateral Raise 8 επαναλήψεις Squat Όταν γράφουμε: 3 × …
Για τους περισσότερους ασκούμενους, ένας καλός αρχικός στόχος είναι περίπου 10–20 ποιοτικά σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι 20 σετ είναι πάντα καλύτερα από 10. …
Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα στο γυμναστήριο είναι: «Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζω κάθε μυϊκή ομάδα;» 3 φορές; 2 φορές; Μία φορά; Κάθε μέρα; Η αλήθεια είναι …
Πόση Πρωτεΐνη Χρειάζεσαι την Ημέρα για Μυϊκή Ανάπτυξη; Αν γυμνάζεσαι, είναι σχεδόν βέβαιο ότι κάποια στιγμή έχεις ακούσει: «Πρέπει να τρως πολλή πρωτεΐνη.» Αλλά πόση είναι πραγματικά αρκετή; 100 γραμμάρια; …
Όταν ακούμε τη λέξη «δίαιτα», πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως: ❌ κοτόπουλο και ρύζι κάθε μέρα❌ καθόλου γλυκά❌ καθόλου πίτσα❌ καθόλου έξοδος❌ συνεχής πείνα Όμως μία σωστά σχεδιασμένη διατροφή για απώλεια …
Το να ανέβεις στη σκηνή ενός αγώνα bodybuilding δεν είναι απλώς θέμα του να «κάνεις δίαιτα και να χάσεις λίπος». Μία αγωνιστική προετοιμασία απαιτεί σχεδιασμό, συνέπεια, παρακολούθηση και σωστή διαχείριση …
