Πώς λειτουργεί η απώλεια λίπους;
Η θερμική επίδραση της τροφής ή το ενεργειακό κόστος της πέψης, της απορρόφησης και της αποθήκευσης των διατροφικών μακροθρεπτικών συστατικών, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και η σωματική δραστηριότητα, τα οποία μπορούν περαιτέρω να χωριστούν σε ηθελημένη άσκηση και θερμογένεση μη άσκησης, είναι οι τρεις κύριοι παράγοντες που συνεισφέρουν στο συνολικό ημερήσιο ενεργειακή δαπάνη (δηλαδή η ενέργεια που δαπανάται για την εκτέλεση κοινών καθημερινών δραστηριοτήτων όπως η ορθοστασία, το περπάτημα και η ταραχή). Η ενεργειακή πρόσληψη πρέπει να είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη για να συμβεί απώλεια λίπους.
Πώς θα μπορούσε η διατροφή να επηρεάσει την απώλεια λίπους;
Εφόσον η ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων μιας δίαιτας είναι η ίδια, δεν υπάρχουν αξιοσημείωτες αλλαγές στην απώλεια λίπους μεταξύ των δίαιτων που διαφέρουν ως προς τα επίπεδα υδατανθράκων και λίπους. Ωστόσο, ορισμένα διατροφικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την ενεργειακή πρόσληψη επηρεάζοντας την πείνα, τον κορεσμό και την ενεργειακή δαπάνη. Αυτά περιλαμβάνουν υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν κατά βούληση την ενεργειακή πρόσληψη. Η πρωτεΐνη, η οποία έχει την υψηλότερη θερμική επίδραση της τροφής μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών, βοηθά στη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους (και έτσι διατηρεί τον βασικό μεταβολικό ρυθμό). φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί επίσης να μειώσουν την πείνα και να παρατείνουν τον κορεσμό. και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
Ποια συμπληρώματα είναι απαραίτητα για την απώλεια λίπους;
Συνήθως, τα συμπληρώματα που είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους είτε αυξάνουν τη συνολική ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κάθε μέρα, μειώνουν την όρεξη ή επιταχύνουν τον ρυθμό με τον οποίο απελευθερώνονται τα λιπαρά οξέα από τα λιποκύτταρα. Μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την απώλεια λίπους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Κατεχίνες πράσινου τσαγιού με καφεΐνη και εφεδρίνη
εκχύλισμα κόκκων καφέ
συζευγμένο λινολεϊκό οξύ,
garcinia cambogia και
yohimbine
Η πλειονότητα των συμπληρωμάτων που διατίθενται στο εμπόριο για απώλεια βάρους είναι άχρηστα ή στερούνται επαρκών ανθρώπινων δεδομένων για να υποστηρίξουν τη χρησιμότητά τους και μερικά μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνα. Η υοχιμβίνη, η εφεδρίνη και η καφεΐνη, για παράδειγμα, μπορούν όλα να προκαλέσουν άγχος σε ορισμένους ανθρώπους.
Τι προκαλεί ένα "πλατό" στην απώλεια λίπους;
Η κατανάλωση μιας υποθερμιδικής δίαιτας και η επακόλουθη απώλεια λίπους προκαλούν αλλαγές στις ορμόνες που ελέγχουν την πληρότητα και την πείνα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι τα θρεπτικά συστατικά συγκρατούνται και προκαλεί αύξηση της πείνας και της λαχτάρας για φαγητό καθώς και μείωση της ικανοποίησης. [6] Μαζί με αυτά τα φυσιολογικά σήματα για κατανάλωση περισσότερης ενέργειας, η απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, όπως η μειωμένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, τα μειωμένα επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης και λεπτίνης στο αίμα και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των μιτοχονδριακών και των σκελετικών μυών. Ως αποτέλεσμα αυτών των προσαρμογών, απαιτούνται συχνά σταδιακές μειώσεις της ενεργειακής πρόσληψης με την πάροδο του χρόνου για να προκληθεί πρόσθετη απώλεια λίπους.
Γρήγορη ή αργή απώλεια βάρους;
Στοιχεία από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και μελέτες παρατήρησης υποδεικνύουν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί συχνά σε καλύτερη μακροπρόθεσμη διατήρηση βάρους και απώλειας λίπους. [8][9] Ωστόσο, εάν η μείωση βάρους συμβεί χωρίς δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και προπόνηση αντίστασης, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής και οστικής πυκνότητας. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να επιλέξει τον προτιμώμενο ρυθμό απώλειας λίπους με βάση τις προσωπικές του προτιμήσεις, ενώ οι αθλητές που πρέπει να διατηρήσουν τη μέγιστη φυσική τους απόδοση κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας λίπους θα πρέπει να επιδιώκουν χαμηλό ρυθμό απώλειας βάρους.
Ποιά είναι η καλύτερη δίαιατα για απώλεια βάρους;
Δεν φαίνεται να υπάρχει καλυτερη μορφή δίαιατας .Σε ερευνα που πραγματοποιήθηκε ανάμεσα σε 2 γκρουπ μεταξύ των οποίων το ένα είχε μειωμένη πρόσληψη υδατάνθρακα ενώ το άλλο είχε μειωμενη πρόσληψη λιπαρών ,τα αποτελέσματα έδειξαν ελάχιστες -μηδαμινές διαφορές μεταξύ τους στην απώλεια βάρους.Άρα καλύτερη μορφή δίαιτας μπορεί να θεωρηθεί αυτή που ταιρίαζει στον τρόπο ζωής του καθενός και μπορεί να την ακολουθήσει.
You need to be a part of a contest for one of the greatest websites on the internet. Im going to recommend this site!