Deadlifts: 5 μύθοι

Οι άρσεις θανάτου είναι μια άσκηση που μερικοί άνθρωποι περιφρονούν ενώ άλλοι ορκίζονται στην αποτελεσματικότητά της. Έχει πολύ θεωρία, πολύ πρακτική, και πολύ περισσότερη παραφιλολογία από τα καθίσματα! Πολλοί προπονητές το βλέπουν ως ένα από τα τρία κριτήρια για να κρίνουμε τη δύναμη κάποιου, αλλά είναι αυτό αλήθεια και υπάρχουν μύθοι γύρω από αυτήν την άσκηση;

1ος Μύθος: Οι άρσεις νθανάτου θα κάνουν τη μέση σας χοντρή και θα χάσουν το σχήμα της.

Μια από τις πιο δημοφιλείς παρερμηνείες σχετικά με τις άρσεις θανάτου και τα καθίσματα με μπάρα είναι ότι όσο περισσότερο κάνετε άρσεις ή ασκήσεις που καταπονούν τη μέση σας, τόσο μεγαλύτερη θα γίνεται η μέση σας και θα φαίνεστε παχύς. Η ειρωνεία είναι ότι πολλοί ανταγωνιστικοί bodybuilders το αναφέρουν εδώ και πολύ καιρό, αν και δεν έχει καμία επιστημονική ή εμπειρική υποστήριξη. Οι περισσότεροι bodybuilders έχουν κάνει κοιλιά επειδή κάνουν κατάχρηση ουσιών αμφισβητήσιμης ποιότητας και νομιμότητας εδώ και χρόνια, κάτι για το οποίο ένας φυσικός αθλητής δεν χρειάζεται να ανησυχεί επειδή θα αποκτήσει όγκο σε κάθε μυ στην περιοχή της μέσης στην αρχή, αλλά δεν θα είναι αηδιαστικό στην εμφάνιση ή πέρα ​​από τα λογικά όρια.

2ος Μύθος: Δεν μπορείτε να φτιάξετε μια μεγάλη πλάτη χωρίς άρσεις θανάτου

Οι περισσότεροι άνθρωποι παραβλέπουν μια θεμελιώδη έννοια της προπόνησης με αντίσταση: για να αναπτυχθεί κάτι, χρειάζεται ένα ερέθισμα (αιτία) (Αντίσταση). Οι άρσεις νεκρών δεν είναι μαγικές. Δεν είναι μια φόρμουλα που κάποιος μπορεί απλώς να επαναλάβει και να αναπτυχθεί ξαφνικά η πλάτη του. Βασικές προπονήσεις όπως μονόζυγο, καλημέρα σκύψιμο, κωπηλασία και άλλες, σε συνδυασμό με σταδιακή αύξηση της αντίστασης ή των επαναλήψεων, μπορούν να αποφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

3ος Μύθος: Με τις άρσεις θανάτου θα κάνετε μεγάλα μπράτσα

Δεν είναι μαγικό αν κάτι είναι δύσκολο ή απαιτητικό! Αν και ο τρικέφαλος μυς ως μυς βοηθά σε όλο το εύρος κίνησης, τα χέρια χρησιμεύουν ως άγκιστρα που λειτουργούν παθητικά και όχι ενεργητικά. Εάν τα χέρια κάνουν κάτι, αυτό είναι να σταθεροποιήσουν την κίνηση του βάρους έτσι ώστε η μπάρα να κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω όσο πιο ευθεία γίνεται.

4ον: Με τις άρσεις θανάτου θα αυξήσετε το φυσικό σας επίπεδο τεστοστερόνης.

Το να σηκώνεις βαριές άρσεις θανάτου επειδή λόγω της δυσκολίας τους προκαλεί το σώμα να δημιουργεί περισσότερη τεστοστερόνη είναι μια πλάνη που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και ευτυχώς έχει εξαφανιστεί, καθώς δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να το κάνουν. Εάν η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, είναι επειδή αποκτάτε μυς, όχι επειδή είχατε μερικά χιλιοστόγραμμα ελεύθερης τεστοστερόνης στο αίμα σας για λίγα λεπτά.

5ος Μύθος: Deadlifts η πιο αποτελεσματική άσκηση από όλες!

Δεν θα υποστηρίξω ότι οι άρσεις θανάτου σας διδάσκουν πώς να σηκώνετε μεγάλα αντικείμενα ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες. Έξω από το γυμναστήριο, όμως, σπάνια σηκώνουμε κάτι με σταθερό βάρος ή κάτι με συγκεκριμένο σχήμα, το οποίο είναι συχνά ακανόνιστο και χωρίς λαβή.

Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και ανάρρωση.

Αν θέλετε τα καλύτερα φυτικά συμπληρώματα διατροφής κάντε κλικ ΕΔΩ

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα και  να μάθετε για εμάς, κάντε κλικ ΕΔΩ

Αν θέλετε online coaching και ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής κάντε κλικ ΕΔΩ

Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε για περισσότερες δημοσιεύσεις γυμναστικής και προπόνησης

George

[Muscleadvantagesteam]