Τί προκαλεί η καφεΐνη?
Αν και προέρχεται από κόκκους καφέ, η καφεΐνη μπορεί επίσης να δημιουργηθεί σε εργαστήριο. Είτε βρίσκεται σε καφέ, ενεργειακά ποτά, τσάι ή χάπια, έχει την ίδια δομή. Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την αντοχή και τη φυσική δύναμη. Θεωρείται ως νοοτροπικό, καθώς διεγείρει το μυαλό και ευαισθητοποιεί τους νευρώνες. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση καφεΐνης συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του ήπατος, κίρρωσης και νόσου Αλτσχάιμερ. Η πρωταρχική δράση της καφεΐνης περιλαμβάνει τους αντίθετους υποδοχείς αδενοσίνης. Όταν η αδενοσίνη αλληλεπιδρά με τους υποδοχείς της στον εγκέφαλο, προκαλεί υπνηλία και χαλάρωση. Αυτή η δράση διακόπτεται από την καφεΐνη, η οποία επίσης ξυπνά και ευαισθητοποιεί. Τα συστήματα ντοπαμίνης, σεροτονίνης, ακετυλοχολίνης και αδρεναλίνης μπορεί να επηρεαστούν από αυτή την καταστολή της αδενοσίνης.
Τι άλλο είναι γνωστή ως καφεΐνη;
Η καφεΐνη μερικές φορές αναφέρεται ως: Εκχύλισμα καφέ. Εκχύλισμα τσαγιού. Τριμεθυλξανθίνη (1,3,7) Σε αντίθεση με το καφεϊκό οξύ, δεν πρέπει να συγχέεται με την καφεΐνη
Πληροφορίες δοσολογίας
Η δόση της καφεΐνης πρέπει να προσαρμόζεται για κάθε άτομο. Ξεκινήστε με μια δόση 100 mg εάν είστε νέοι στη χρήση συμπληρωμάτων με καφεΐνη. Συχνά χρησιμοποιούνται δόσεις καφεΐνης έως 3-6 mg/kg σωματικού βάρους για την ενίσχυση της δύναμης, ενώ δόσεις των 200 mg χρησιμοποιούνται συνήθως για να συμπληρώσουν την καύση λίπους. Τα δημοφιλή ποτά όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά είναι εξαιρετικές πηγές καφεΐνης, αλλά μπορούν επίσης να ληφθούν ως ταμπλέτες. Ανεξάρτητα από το πόση καφεΐνη καταναλώνεται, πολλές από τις επιδράσεις της καφεΐνης, όπως αυτές που προάγουν την απώλεια λίπους, την αυξημένη δύναμη και την ευφορία, είναι ευαίσθητες στην ανεκτικότητα και μπορεί να μην πραγματοποιούνται σε άτομα που είναι ανεκτικά στην καφεΐνη.
Κατά τη διάρκεια της «ολικής» προσπάθειας, μπορεί ο καφές να ενισχύσει τον κορεσμό του μυϊκού οξυγόνου;
Η καφεΐνη αύξησε τη μέγιστη και τη μέση ισχύ κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής ποδηλασίας “όλα έξω” διάρκειας 15 δευτερολέπτων σε αυτήν την τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη διασταύρωσης, αλλά δεν είχε καμία επίδραση στον κορεσμό του μυϊκού οξυγόνου ή στις αξιολογήσεις της αντιληπτής προσπάθειας ή δύναμης.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ
Ένα από τα πιο ισχυρά και ερευνημένα εργογονικά (ενισχύοντας την απόδοση) χημικά είναι η καφεΐνη. Αν και η τάση της αδενοσίνης να προκαλεί κόπωση αναστέλλεται σημαντικά από την καφεΐνη,[3] άλλες φυσιολογικές επιδράσεις, όπως η αύξηση της παροχής οξυγόνου στους σκελετικούς μυς, μπορεί επίσης να βελτιώσουν την απόδοση. Οι επιδράσεις της κατανάλωσης καφεΐνης στην αναερόβια ή «all-out» δραστηριότητα δεν έχουν ακόμη διερευνηθεί διεξοδικά, παρά το γεγονός ότι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κορεσμό του μυϊκού οξυγόνου και ενισχύει την απόδοση κατά την αερόβια (δηλαδή, άσκηση αντοχής). Θα μπορούσε η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της άσκησης «all-out» να αυξήσει τον κορεσμό του μυϊκού οξυγόνου
Πρέπει να κάνω κύκλο καφεΐνης;
Υπάρχουν πλεονεκτήματα στην οξεία χρήση καφεΐνης που μειώνονται με την ανοχή, καθώς και πλεονεκτήματα στη χρόνια κατανάλωση καφεΐνης. αν προτιμάτε το δεύτερο, απαιτείται ποδήλατο. Το ποδήλατο δεν είναι απαραίτητο αν προτιμάτε την πρώτη επιλογή.
Η χρόνια μη ανακυκλωμένη χρήση καφεΐνης συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για μια σειρά διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον, του διαβήτη τύπου 2 και της χρόνιας ηπατικής νόσου. Η καφεΐνη μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή καφέ ή τσαγιού, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης μια σειρά από άλλες βιοδραστικές ουσίες. [128] Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η χρήση καφεΐνης βελτιώνει την απόδοση σε εργασίες που απαιτούν προσοχή, ανεξάρτητα από τις συνήθειες πρόσληψης καφεΐνης των συμμετεχόντων. [129] Σαφώς, αυτά τα πλεονεκτήματα μπορούν να επιτευχθούν χωρίς ποδήλατο. Τότε γιατί να κάνεις κύκλο; Το ερώτημα προκύπτει συχνά σε σχέση με τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση…
You need to be a part of a contest for one of the greatest websites on the internet. Im going to recommend this site!