Ο όρος «μυϊκή υπερτροφία» περιγράφει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Συνήθως, αυτό εμφανίζεται ως αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Ο όρος «μυϊκή υπερτροφία» περιγράφει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Συνήθως, αυτό εμφανίζεται ως αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Η προπόνηση δύναμης συνήθως προκαλεί μυϊκή ανάπτυξη, γι’ αυτό και η άρση βαρών συνδέεται συχνά με αυτήν. Η μυϊκή υπερτροφία μπορεί να είναι είτε μυοϊνιδική είτε σαρκοπλασματική. Μερικοί άνθρωποι θα μπορούσαν να τροποποιήσουν τις προπονήσεις τους για να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένους τύπους μυϊκής ανάπτυξης. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι θα προπονούνταν έχοντας ως πρώτη προτεραιότητα είτε τη μυϊκή ανάπτυξη είτε τη δύναμη. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τι είναι η μυϊκή υπερτροφία και πώς να ασκηθείτε για αυτήν.
Η μυϊκή ανάπτυξη, συχνά γνωστή ως αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι ένας ιατρικός όρος. Η υπερτροφία των μυοϊνιδιακών μυών, η οποία είναι αύξηση των μυοϊνιδίων, και η σαρκοπλασματική μυϊκή υπερτροφία, η οποία είναι η αύξηση της αποθήκης μυϊκού γλυκογόνου, είναι οι δύο μορφές μυϊκής υπερτροφίας.
Mύες των οστών
Οι τένοντες συνδέουν τα οστά με τους μύες, οι οποίοι ελέγχουν την κίνηση. Οι σκελετικοί μύες αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών που ονομάζονται μυοκύτταρα. Τα μυοϊνίδια, τα οποία βρίσκονται σε κάθε μυοκύτταρο, επιτρέπουν στους μυς να συστέλλονται. Όταν υπάρχουν περισσότερα μυοϊνίδια, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως μυοϊνιδική υπερτροφία. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο πυκνοί. Το σαρκοπλασματικό υγρό υπάρχει και στους μύες. Τα μυοϊνίδια στους μύες είναι εγκλωβισμένα σε αυτό το υγρό, το οποίο χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας. Τριφωσφορική αδενοσίνη, γλυκογόνο, φωσφορική κρεατίνη και νερό είναι όλα παρόντα σε αυτό. Περισσότερη πρόσληψη υγρών κατά την άσκηση
Τι προκαλεί τη μυϊκή υπερτροφία;
Οι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν μύες μέσω της μυοϊνιδικής και σαρκοπλασματικής υπερτροφίας με τη χρήση άσκησης ενδυνάμωσης. Αυτό συνεπάγεται την καταπολέμηση της αντίστασης που σταδιακά δυναμώνει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό ασκεί πίεση στους μύες, καταστρέφοντας τις ίνες, τις οποίες το σώμα στη συνέχεια θεραπεύει. Οι μύες προσαρμόζονται κερδίζοντας μέγεθος και δύναμη όταν υποβάλλονται επανειλημμένα σε αυτού του είδους το άγχος. Με την επικέντρωση στην προπόνηση δύναμης, την ενασχόληση με μια ποικιλία δραστηριοτήτων και την απόκτηση αρκετού ύπνου, οι άνθρωποι μπορούν να προπονηθούν για να ενθαρρύνουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά ορισμένες ασθένειες μπορούν να αποτρέψουν τη μυϊκή υπερτροφία. Για παράδειγμα, η μυϊκή δυστροφία που είναι γνωστή ως μυοϊνιδιακή μυοπάθεια οδηγεί συχνά σε εξασθένηση των μυών στα μέσα του ενήλικα. Τα χέρια και τα πόδια είναι συνήθως εκεί όπου αρχίζουν τα συμπτώματα πριν εξαπλωθούν στο κέντρο του σώματος.
Πώς να χτίσετε μυς και να αυξήσετε το μέγεθος
Το κλειδί για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και δύναμης είναι η προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης στοχεύει στη δημιουργία μυϊκής ανάπτυξης καταστρέφοντας τους μύες με την υπερβολική διάτασή τους. Η εκτέλεση ασκήσεων κατά της αντίστασης είναι ένα κοινό συστατικό της προπόνησης δύναμης, συμπεριλαμβανομένων: άσκηση με το δικό του σωματικό βάρος, όπως pushups, ενώ σηκώνει βάρη χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους και οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ανάλογα με τους στόχους φυσικής τους κατάστασης. Για παράδειγμα, οι bodybuilders που εστιάζουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας συχνά συμμετέχουν σε μέτριας έντασης δραστηριότητες με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Ωστόσο, οι powerlifters με προπόνηση δύναμης συμμετέχουν σε προπονήσεις υψηλής έντασης με μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των σετ.
Learn more on Muscleadvantages.com\
Choose your package at:https://muscleadvantages.com/personal-trainer/
You need to be a part of a contest for one of the greatest websites on the internet. Im going to recommend this site!