Το μόνο που είναι απλό είναι να πάρεις βάρος. Επισκεφτείτε το πλησιέστερο φαστ φουντ στη γειτονιά σας και θα ανακαλύψετε όλα όσα χρειάζεστε για να πάρετε κιλά γρήγορα και οικονομικά! Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα, ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε κατά γράμμα τις ακόλουθες οδηγίες. Δεν λέμε ότι θα είναι απλό. το ξέρεις ήδη!
1) Μείνετε λιποβαρείς
Δεν έχουμε σκοπό να πεθάνουμε από την πείνα. Όταν λέμε «παχύσαρκοι», υπονοούμε ότι δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε το ποσοστό λίπους του σώματός σας να ανέβει πάνω από 12 έως 15% (για τους άνδρες) ενώ προσπαθείτε να πάρετε βάρος. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των οιστρογόνων στο αίμα σας και θα αναγκαστείτε να πολεμήσετε το λίπος που έχετε συγκεντρώσει κατά τη φάση της «γραμμής» με νύχια και με δόντια. Οι κοιλιακοί σας θα χρησιμεύσουν ως σημείο αναφοράς. Εάν ξεκινήσουν και σταματήσουν, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ή αυξήστε την καρδιαγγειακή προπόνηση.
2)Συνεχίστε το cardio
Η συνέχιση οποιασδήποτε αερόβιας άσκησης ενώ προπονείστε σκληρά θα διασφαλίσει ότι η λειτουργία των πνευμόνων σας είναι βέλτιστη και ότι η πείνα σας παραμένει υψηλή. Τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μια σύντομη συνεδρία γρήγορου περπατήματος στον διάδρομο για 25 λεπτά είναι ιδανική. Οτιδήποτε λιγότερο δεν αξίζει τον χρόνο και οτιδήποτε πιο αυστηρό κινδυνεύει να «καψει» τους μύες σας που κερδίσατε με κόπο!
3)Πολλές πρωτεΐνες
Οι μυϊκές ίνες διασπώνται κατά τη διάρκεια της άσκησης και αναδομούνται ενώ ξεκουράζεστε. Για να αναπτύξουν νέα μυϊκή μάζα, χρησιμοποιούν αμινοξέα που βρίσκονται στο αίμα ως δομικά στοιχεία. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να τρώτε 5-6 γεύματα κάθε μέρα με τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα αμινοξέων στο αίμα σας και να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον για νέα μυϊκή ανάπτυξη!
4)Βαριές και σύνθετες κινήσεις
Στο μηχάνημα peck deck ή τετρακέφαλου, δεν αναπτύσσεται νέα, άπαχη μυϊκή μάζα. Αν περνάτε πολύ χρόνο κάτω από τη μπάρα κάνοντας squat, dead lifts, πιέσεις στο στήθος, όρθια κωπηλασία κ.λπ., θα παρατηρήσετε αλλαγές. Βαριές και δύσκολες ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα θα χτυπήσουν το σώμα σας έντονα.
5) Όχι περισσότερες από 4 ημέρες την εβδομάδα
Θέλετε να αυξήσετε τον όγκο σας; Ξεκουραστείτε και αφήστε τους μύες σας, καθώς και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, να αναρρώσουν μετά από μια αυστηρή προπόνηση. Ξεκουράζεστε μόνο για το ένα τρίτο της εβδομάδας εάν γυμνάζεστε πέντε συνεχόμενες ημέρες. Οι μύες σας τελικά θα κουραστούν και θα σταματήσουν να αναπτύσσονται. Αν μετά από τέσσερις μέρες προπόνησης δεν νιώθεις «φρέσκος» και ήρεμος, δεν κάνεις τη δουλειά σου!
6) Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε
Η αύξηση βάρους είναι πραγματικά μαθηματικά. Τρώτε περισσότερα από όσα χρησιμοποιεί το σώμα σας. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα χρησιμοποιήσει αυτές τις επιπλέον θερμίδες για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Φροντίστε όμως να αυξήσετε αργά τις θερμίδες με την πάροδο του χρόνου γιατί διαφορετικά η απότομη αύξηση των θερμίδων θα οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους.
Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και ανάρρωση.
Αν θέλετε τα καλύτερα φυτικά συμπληρώματα διατροφής κάντε κλικ ΕΔΩ
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα και να μάθετε για εμάς, κάντε κλικ ΕΔΩ
Αν θέλετε online coaching και ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής κάντε κλικ ΕΔΩ
Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε για περισσότερες δημοσιεύσεις γυμναστικής και προπόνησης
I wanted to reach out and let you know about our new dog harness. It’s really easy to put on and take off – in just 2 seconds – and it’s personalized for each dog.
Plus, we offer a lifetime warranty so you can be sure your pet is always safe and stylish.
We’ve had a lot of success with it so far and I think your dog would love it.
Looking to improve your posture and live a healthier life? Our Medico Postura™ Body Posture Corrector is here to help!
Experience instant posture improvement with Medico Postura™. This easy-to-use device can be worn anywhere, anytime – at home, work, or even while you sleep.
Made from lightweight, breathable fabric, it ensures comfort all day long.
Is your dog’s nails getting too long? If you’re tired of going to the vet or groomer to get them trimmed, why not try PawSafer™?
With PawSafer™, you can trim your dog’s nails from the comfort of your own home, and it only takes a few minutes!
PawSafer™ is the safest and most convenient way to trim your dog’s nails, and it’s very affordable.
If you are one of the sufferers of the common problems nails have, then you are in luck! Our Toenail Clippers is here to help. It has a specially designed clip that can help those with troubles with winding nails, hard nails, two nails, nail cracks, deep nails, and thickened nails.
We are confident that our Toenail Clippers will provide you with the results you are looking for.
World’s Best Neck Massager Get it Now 50% OFF + Free Shipping!
Wellness Enthusiasts! There has never been a better time to take care of your neck pain!
Our clinical-grade TENS technology will ensure you have neck relief in as little as 20 minutes.
If you are one of the sufferers of the common problems nails have, then you are in luck! Our Toenail Clippers is here to help. It has a specially designed clip that can help those with troubles with winding nails, hard nails, two nails, nail cracks, deep nails, and thickened nails.
We are confident that our Toenail Clippers will provide you with the results you are looking for.
I wanted to reach out and let you know about our new dog harness. It’s really easy to put on and take off – in just 2 seconds – and it’s personalized for each dog.
Plus, we offer a lifetime warranty so you can be sure your pet is always safe and stylish.
We’ve had a lot of success with it so far and I think your dog would love it.
You need to be a part of a contest for one of the greatest websites on the internet. Im going to recommend this site!
Hi there
I wanted to reach out and let you know about our new dog harness. It’s really easy to put on and take off – in just 2 seconds – and it’s personalized for each dog.
Plus, we offer a lifetime warranty so you can be sure your pet is always safe and stylish.
We’ve had a lot of success with it so far and I think your dog would love it.
Get yours today with 50% OFF: https://caredogbest.shop
FREE Shipping – TODAY ONLY!
Thank You,
Byron
Good Morning
Looking to improve your posture and live a healthier life? Our Medico Postura™ Body Posture Corrector is here to help!
Experience instant posture improvement with Medico Postura™. This easy-to-use device can be worn anywhere, anytime – at home, work, or even while you sleep.
Made from lightweight, breathable fabric, it ensures comfort all day long.
Grab it today at a fantastic 60% OFF: https://medicopostura.com
Plus, enjoy FREE shipping for today only!
Don’t miss out on this amazing deal. Get yours now and start transforming your posture!
Best,
Micaela
Hey
Is your dog’s nails getting too long? If you’re tired of going to the vet or groomer to get them trimmed, why not try PawSafer™?
With PawSafer™, you can trim your dog’s nails from the comfort of your own home, and it only takes a few minutes!
PawSafer™ is the safest and most convenient way to trim your dog’s nails, and it’s very affordable.
Get it while it’s still 50% OFF + FREE Shipping
Buy here: https://pawsafer.sale
Sincerely,
Bobby
New Multifunction Waterproof Backpack
The best ever SUPER Backpack: Drop-proof/Scratch-resistant/USB Charging/Large capacity storage
50% OFF for the next 24 Hours ONLY + FREE Worldwide Shipping for a LIMITED time
Buy now: https://thebackpack.co
Thanks and Best Regards,
Niki
Hello there
Defrost frozen foods in minutes safely and naturally with our THAW KING™.
50% OFF for the next 24 Hours ONLY + FREE Worldwide Shipping for a LIMITED
Buy now: https://thawking.co
Kind Regards,
Lachlan
Hey there,
If you are one of the sufferers of the common problems nails have, then you are in luck! Our Toenail Clippers is here to help. It has a specially designed clip that can help those with troubles with winding nails, hard nails, two nails, nail cracks, deep nails, and thickened nails.
We are confident that our Toenail Clippers will provide you with the results you are looking for.
Get yours today with 60% OFF: https://podiatristusa.sale
Many Thanks,
Venetta
Hey there
The New Powerful LED Flashlight is The Perfect Flashlight For Any Situation!
The 3,000 Lumens & Adjustable Zoom gives you the wide field of view and brightness other flashlights don’t have.
50% OFF + Free Shipping! Get it Now: https://linterna.cc
Many Thanks,
Brianna
World’s Best Neck Massager Get it Now 50% OFF + Free Shipping!
Wellness Enthusiasts! There has never been a better time to take care of your neck pain!
Our clinical-grade TENS technology will ensure you have neck relief in as little as 20 minutes.
Get Yours: https://hineck.co
Many Thanks,
Paulina
6 μυστικά για αύξηση μυϊκής μάζας
Get The Worlds Greatest Magic Sand Free Beach Mat!
Watch sand, dirt & dust disappear right before your eyes! It’s perfect for beach, picnic, camping or hiking.
Act Now And Receive A Special Discount For Our Magic Mat!
Get Yours Here: https://magicmats.co
Regards,
Abby
Hi,
I hope you’re doing well. I wanted to let you know about our new BANGE backpacks and sling bags that just released.
The bags are waterproof and anti-theft, and have a built-in USB cable that can recharge your phone while you’re on the go.
Both bags are made of durable and high-quality materials, and are perfect for everyday use or travel.
Order yours now at 50% OFF with FREE Shipping: http://bangeshop.com
Best regards,
Ignacio
Hi there,
If you are one of the sufferers of the common problems nails have, then you are in luck! Our Toenail Clippers is here to help. It has a specially designed clip that can help those with troubles with winding nails, hard nails, two nails, nail cracks, deep nails, and thickened nails.
We are confident that our Toenail Clippers will provide you with the results you are looking for.
Get yours today with 60% OFF: https://podiatristusa.sale
Many Thanks,
Shirleen
Get The Worlds Greatest Magic Sand Free Beach Mat!
Watch sand, dirt & dust disappear right before your eyes! It’s perfect for beach, picnic, camping or hiking.
Act Now And Receive A Special Discount For Our Magic Mat!
Get Yours Here: https://magicmats.co
All the best,
Steven
Hello there
I wanted to reach out and let you know about our new dog harness. It’s really easy to put on and take off – in just 2 seconds – and it’s personalized for each dog.
Plus, we offer a lifetime warranty so you can be sure your pet is always safe and stylish.
We’ve had a lot of success with it so far and I think your dog would love it.
Get yours today with 50% OFF: https://caredogbest.com
FREE Shipping – TODAY ONLY!
Best,
Adrianna