Πρόγραμμα προπόνησης για άντρες

Αναρτήθηκε στις από

Κάθε μέρα βλέπω αρκετά παιδιά στο γυμναστήριο να κάθονται ατελείωτες ώρες και να σπαταλούν τον χρόνο τους ασκώντας ατελείωτα στους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Ως αποτέλεσμα, δεν προοδεύουν και παραμένουν στάσιμα. Δεν ξέρουν ότι με την προπόνηση με τόσα σετ αυτές οι μυϊκές ομάδες χάνουν τον χρόνο τους και αντί να μεγαλώνουν καταπέλουν και μένουν στάσιμες. Επίσης δεν γνωρίζουν ότι τα μπράτσα είναι μια μυϊκή ομάδα που συμμετέχει σε όλες τις ασκήσεις, είτε σε push-ups είτε σε έλξεις.

Γι' αυτό αποφάσισα να φτιάξω ένα πρόγραμμα άσκησης MEN για όσους είναι πραγματικά πρόθυμοι να πονέσουν και να κλάψουν από τον πόνο στο γυμναστήριο.

Μερικές εξηγήσεις στην αρχή:

  • Κάνουμε 4 προπονήσεις την εβδομάδα

  • Αυτό το πρόγραμμα είναι για προχωρημένους και όχι για αρχάριους συνδυάζεται τέλεια με δίαιτα με κυκλικούς υδατάνθρακες

  • Τα υπόλοιπα είναι 1:30-2:00 λεπτά ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μόνο 2-3 σετ

  • ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ> ΠΟΣΟΤΗΤΑ

  • Δεν κάνουμε cardio, εκτός αν θέλετε 20 λεπτά την ημέρα στα πόδια και στο τέλος της προπόνησης

  • Αυτές οι προπονήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών και στον περιορισμό της απώλειας μυϊκού ιστού. Μην αλλάζετε τις ασκήσεις

MA 1 πρόγραμμα

Κάτω σώμα

1)Squat 4*8 reps

2)Leg press 4*8 reps

3)Seated calf 3*12 reps

4)Leg extension 3*12 reps

5)Sitting gastrocnemius lifts 3*12

Πάνω σώμα

1)Flat bench 4*8reps

2)military press 4*8 reps

3)Barbel row 3*12 reps

4)Seated Incline Dumbbell Curl 2*12 reps

5)Dips 2*12 reps

MA 2 πρόγραμμα(ένταση)

Κάτω σώμα

1)Squat 5*10-12

2)Leg press 4-5*12-15rep

3)Seated calf 4-5*12-15rep

4)Leg extension 4-5*12-15rep

5)Sitting gastrocnemius lifts 4-5*12-15rep

Πάνω σώμα

1)Flat bench 5*10-12reps

2)military press 4*10-12 reps

3)Barbel row 4*10-12 reps

4)Seated Incline Dumbbell Curl 4*10-12 reps

5)Dips 2*15

MA 2 πρόγραμμα(ένταση)

Lower body

1)Squat [dropset] 4*10

2)Leg press 4*12-15

3)Seated calf superset 3a

3a)Leg extension 3*12-15

4)Sitting gastrocnemius lifts 2*12-15reps

Upper Body

1)Flat bench[dropset] then chest flys 4*10(flys*10)

2)military press[dropset] 4*10-12

3)Barbel row superset

3a)Seated Cable Row Close Grip 4*10-12

4)Seated Incline Dumbbell Curl superset

4a)Dips 2*failure

Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και ανάρρωση.

Αν θέλετε τα καλύτερα φυτικά συμπληρώματα διατροφής κάντε κλικ ΕΔΩ

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα και  να μάθετε για εμάς, κάντε κλικ ΕΔΩ

Αν θέλετε online coaching και ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής κάντε κλικ ΕΔΩ

Don t forget to subscribe for more fitness and workout posts

George

[Muscleadvantagesteam]

1 σκέψη σχετικά μέ το “Πρόγραμμα προπόνησης για άντρες”

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *